A dor na coluna é uma das principais causas de afastamento do trabalho no Brasil e no mundo, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). Apesar de muitos casos estarem relacionados a doenças estruturais, como a hérnia de disco, a maioria das dores nas costas é provocada por hábitos diários prejudiciais à saúde da coluna vertebral.
Neste artigo, você vai conhecer cinco hábitos que podem estar causando ou agravando sua dor nas costas, além de orientações de especialistas sobre como prevenir problemas mais graves, com o apoio de um ortopedista de coluna.
1. Má postura ao sentar ou trabalhar
Passar horas sentado em frente ao computador, com a postura inadequada, é um dos principais fatores de sobrecarga na coluna. Sentar-se com os ombros curvados, pescoço inclinado para frente e sem apoio lombar pode gerar tensão muscular e compressão dos discos intervertebrais.
Segundo a Sociedade Brasileira de Coluna (SBC), manter a postura correta é fundamental para evitar lesões. Use uma cadeira ergonômica, mantenha os pés apoiados no chão e alinhe o monitor na altura dos olhos.
2. Sedentarismo e falta de fortalecimento muscular
A ausência de atividade física regular é prejudicial à saúde da coluna. O sedentarismo enfraquece os músculos que sustentam a coluna vertebral, principalmente os músculos abdominais e paravertebrais, deixando a estrutura mais vulnerável a lesões como a hérnia de disco.
De acordo com o Ministério da Saúde, a prática regular de exercícios físicos leves a moderados, como caminhadas, pilates ou musculação supervisionada, ajuda a fortalecer a musculatura e reduzir as dores crônicas.
3. Uso inadequado do celular e dispositivos móveis
O chamado “pescoço de texto”, causado pelo uso excessivo de smartphones com a cabeça inclinada para baixo, tem se tornado uma causa frequente de dor na coluna cervical. Essa posição gera sobrecarga nas vértebras do pescoço, podendo levar a desgastes, compressões nervosas e dores irradiadas para os ombros e braços.
Ortopedistas recomendam manter o celular na altura dos olhos e fazer pausas frequentes durante o uso prolongado de dispositivos eletrônicos.
4. Dormir em posições inadequadas ou com colchão ruim
A forma como dormimos também influencia diretamente na saúde da coluna. Dormir de bruços, por exemplo, pode forçar a lombar e o pescoço, provocando desalinhamentos. Além disso, colchões muito macios ou muito duros comprometem o apoio adequado da coluna durante o sono.
Segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS), a posição ideal é de lado, com um travesseiro entre os joelhos e outro que mantenha o pescoço alinhado com o tronco. O colchão deve ter firmeza média e adaptar-se às curvaturas naturais do corpo.
5. Carregar peso de forma incorreta
Pegar peso do chão sem dobrar os joelhos, carregar mochilas pesadas em um só ombro ou levantar objetos grandes com as costas curvadas são atitudes que aumentam o risco de lesões, como hérnia de disco lombar e estiramentos musculares.
Para proteger a coluna, deve-se dobrar os joelhos ao abaixar, manter a carga próxima ao corpo e dividir o peso igualmente entre os dois lados quando possível. Um ortopedista de coluna pode orientar sobre técnicas corretas de movimentação, especialmente para quem realiza esforços físicos frequentes.
Quando procurar um ortopedista de coluna
Se a dor na coluna é persistente, se intensifica com o tempo ou está associada a dormência, fraqueza ou dor irradiada para os braços ou pernas, é fundamental procurar um ortopedista de coluna. O especialista é o mais indicado para investigar a causa do problema e indicar o tratamento adequado, que pode incluir fisioterapia, medicamentos, infiltrações ou, em casos mais graves, cirurgia.
Problemas como a hérnia de disco muitas vezes são silenciosos no início, mas podem evoluir e afetar diretamente a mobilidade e qualidade de vida se não forem tratados a tempo.
A maioria das dores nas costas está diretamente relacionada a hábitos do dia a dia. Ajustes simples na postura, no sono, na rotina de exercícios e no uso de dispositivos eletrônicos podem prevenir complicações sérias na coluna. Ao identificar sinais de alerta ou dor persistente, consulte um ortopedista de coluna para avaliação e orientação especializada.Cuidar da saúde da coluna é essencial para garantir qualidade de vida e bem-estar a longo prazo.
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